Tänk att ett så litet virus kan skapa sådan följder, svårt sjuka och även dödsfall. Men det där lilla viruset kan även ge oss stress och katastroftankar. Jag är rädd för att någon av mina nära och kära blir sjuk i Covid-19, eller ännu hemskare att någon dör! Jag vill inte mista mitt arbete och om det händer kanske jag får gå ifrån hus och hem och att min partner lämnar mig.
Detta är tankar om verkligheten och inte den verkliga verkligheten. För dessa katastroftankar är inget annat än just tankar. Tankar om verkligheten. Dock är den här typen av tankar vanliga och helt naturliga. Däremot behöver vi förhålla oss så att vi inte blir så påverkade av situationen.
Bli medveten om dina tankar och förändra ditt tankesätt
Många gånger värderar vi våra tankar som om de vore sanna. Vår hjärna tror nämligen på det vi säger. Men det finns verktyg för att sluta vara slav under våra egna tankar.
- Vi behöver bli medvetna om och inse att en tanke bara är en tanke och ingenting annat. Hjärnan är fantastisk men som sagt väldigt lättlurad och tror på det vi säger. Därför behöver vi vara noga med vilken information vi ger hjärnan.
- Det andra är att bli medveten om tankarna när de kommer. När en katastroftanke dyker upp kan vi synliggöra tanken genom att berätta för oss själva och hjärnan att det endast är en tanke och ingenting annat. Låt oss omformulera tanken och på så sätt påverka hur mycket den kommer att påverka oss. När vi tänker tanke som Jag kommer att bli arbetslös kan vi istället upprepa med Jag tänker att jag ska bli arbetslös. Genom att tala om för oss själva och hjärnan att det endast är en tanke, hjälper vi oss att inse att det är just en tanke och inte en sanning. Ord är länk mellan tanke och känsla, genom att välja ord som får oss att se situationen i ett annat perspektiv hjälper.
- Hjärnan är konstruerad så att den kommer larma så länge som den ser en potentiell fara. Men det tredje verktyget kan hjälpa till att råda bot på det. Vi kan förändra vårt förhållningssätt till våra tankar genom att skapa en handlingsplan. En handlingsplan som säger VAD vi ska göra OM våra värsta tankar besannas, en sådan handlingsplan hjälper vår hjärna att lugna sig.
Sharing is caring
Eva Svärd
Eva erbjuder föreläsning och workshops med fokus på stresshantering och självledarskap/ledarskap.
