Så förbereder du dig för utomhusträning i vår

När dagarna blir ljusare och ljusare är det många som blir sugna på att börja träna utomhus. Men hur förbereder du din kropp på bästa sätt? Ta del av några tips och övningar för att effektivt och säkert komma igång med träningen.

Fördelarna med utomhusträning är många. Förutom frisk luft som bidrar till bättre syresättning ökar du bildandet av D-vitamin när du tränar utomhus. Du sover bättre och återhämtar dig snabbare. Dessutom stärker du muskler på ett annat sätt än vid inomhusträning på plant underlag och förbättrar balanssinnet.

Men många hindras av att komma igång på grund av stela kroppar – eller så kommer man igång men alldeles för hårt, vilket gör att första löprundan också blir den enda.

Tips och övningar på hur du bäst kommer igång;

  • Ladda med kurkumin som finns i gurkmeja för att öka kroppens rörlighet
  • Börja lugnt (för att inte bränna ut dig direkt) – känn in kroppen och hur den reagerar på första träningspasset innan du ökar intensiteten.
  • Övning 1: Båten – Här tränas hela magpartiet. Sitt på en parkbänk eller på gräset, sug in naveln och spänn magen. Lyft fötterna från bänken eller marken. Axlar, knän och fötter ska vara i samma höjd. Håll sedan positionen i 30 sekunder. Upprepa tre till sju gånger.
  • Övning 2: Tricepsdipspå en parkbänk – Tricepsdips är en övning som tränar den trehövdade muskeln på armens baksida, triceps. Börja med att ha helt raka armar för att sedan sjunka nedåt mot marken samtidigt som armbågarna böjs. Tänk på att hålla armbågarna nära kroppen. Spänn magen och kontrollera att rumpan håller sig nära parkbänken. När armbågarna är i 90 graders vinkel pressa långsamt tillbaka upp till utgångspositionen.
  • Övning 3: Jägarvilan – Den här övningen tränar upp benstyrkan. Ställ ryggen mot ett träd och sjunk ner i sittande ställning. Vinkeln mellan låret och underbenet ska vara 90 grader. Låt armarna hänga avslappnat mot kroppens sidor och låt bli att pressa händerna mot trädet. Slappna av i axlarna och låt hållningen vara rak. Repetera så många gånger du orkar.

Samtliga övningar är rekommenderade av Cecilia Eliasson, personlig tränare.

Källa: Life